Hitung kebutuhan kalori harian kamu secara instan. Dapatkan BMR, TDEE, dan rekomendasi kalori untuk turun, menjaga, atau menaikkan berat badan. Gratis, tanpa registrasi.
Menggunakan formula ilmiah paling akurat untuk menghitung BMR — direkomendasikan oleh American Dietetic Association.
Masukkan data, langsung dapat BMR, TDEE, dan rekomendasi kalori untuk 3 tujuan berbeda dalam hitungan detik.
Dapatkan rekomendasi kalori spesifik untuk turun berat badan (~0,5 kg/minggu), menjaga, atau menaikkan berat badan.
Lihat estimasi kebutuhan protein, lemak, dan karbohidrat harian berdasarkan kalori target kamu.
Semua kalkulasi berjalan di browser kamu. Tidak ada data usia, tinggi, berat badan, atau informasi pribadi yang dikirim ke server.
Bekerja sempurna di smartphone, tablet, maupun desktop. Tidak perlu install aplikasi apapun.
Formula: Mifflin-St Jeor (1990) · Direkomendasikan American Dietetic Association
Rekomendasi Kalori Berdasarkan Tujuan
BMR (Basal Metabolic Rate) atau Tingkat Metabolisme Basal adalah jumlah kalori minimum yang dibutuhkan tubuhmu untuk menjalankan fungsi vital saat beristirahat total — seperti bernapas, detak jantung, dan fungsi organ. Ini adalah kalori yang kamu bakar bahkan jika kamu tidur seharian.
BMR adalah kalori yang dibakar saat istirahat total, sedangkan TDEE (Total Daily Energy Expenditure) adalah total kalori yang kamu bakar dalam sehari termasuk semua aktivitas fisik. TDEE = BMR × faktor aktivitas. TDEE adalah angka yang lebih relevan untuk perencanaan diet sehari-hari.
Untuk menurunkan berat badan sekitar 0,5 kg per minggu, kamu perlu defisit kalori ~500 kkal per hari dari TDEE. Jadi kalori target = TDEE – 500. Defisit yang lebih besar mungkin mempercepat penurunan, tapi berisiko kehilangan massa otot dan kekurangan nutrisi jika tidak dilakukan dengan benar.
Kalkulator ini menggunakan rumus Mifflin-St Jeor (1990), yang dianggap paling akurat saat ini dan direkomendasikan oleh American Dietetic Association.
Pria: BMR = (10 × berat kg) + (6,25 × tinggi cm) – (5 × usia) + 5
Wanita: BMR = (10 × berat kg) + (6,25 × tinggi cm) – (5 × usia) – 161
Kalkulator ini memberikan estimasi yang cukup akurat menggunakan rumus ilmiah. Namun, hasil aktual bisa bervariasi karena perbedaan komposisi tubuh, genetika, kondisi medis, dan metabolisme individual. Gunakan sebagai panduan awal — untuk program diet atau olahraga yang serius, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter.
Ya, 100% aman. Semua kalkulasi berjalan sepenuhnya di browser kamu menggunakan JavaScript. Tidak ada data usia, tinggi badan, berat badan, jenis kelamin, atau informasi pribadi apapun yang dikirim ke server kami.