Mifflin-St Jeor · 100% di Browser

Kalkulator Kalori
Kebutuhan Harian

Hitung kebutuhan kalori harian kamu secara instan. Dapatkan BMR, TDEE, dan rekomendasi kalori untuk turun, menjaga, atau menaikkan berat badan. Gratis, tanpa registrasi.

Hitung Kalori Sekarang Privat 100% — tidak ada data yang dikirim ke server
BMRMetabolisme Basal
TDEETotal Harian
3Tujuan Diet
0Data Dikirim

Lengkap untuk Kebutuhan Nutrisimu

🔬

Rumus Mifflin-St Jeor

Menggunakan formula ilmiah paling akurat untuk menghitung BMR — direkomendasikan oleh American Dietetic Association.

⚡

Hitung Instan

Masukkan data, langsung dapat BMR, TDEE, dan rekomendasi kalori untuk 3 tujuan berbeda dalam hitungan detik.

🎯

3 Tujuan Diet

Dapatkan rekomendasi kalori spesifik untuk turun berat badan (~0,5 kg/minggu), menjaga, atau menaikkan berat badan.

🥗

Estimasi Makronutrien

Lihat estimasi kebutuhan protein, lemak, dan karbohidrat harian berdasarkan kalori target kamu.

🔒

100% Privat

Semua kalkulasi berjalan di browser kamu. Tidak ada data usia, tinggi, berat badan, atau informasi pribadi yang dikirim ke server.

📱

Responsif Mobile

Bekerja sempurna di smartphone, tablet, maupun desktop. Tidak perlu install aplikasi apapun.

Hitung Kebutuhan Kalori Kamu

tahun
cm
kg

Formula: Mifflin-St Jeor (1990) · Direkomendasikan American Dietetic Association

Panduan Tingkat Aktivitas

Tingkat Faktor Contoh Gaya Hidup
Tidak Aktif × 1,2 Kerja kantoran, hampir tidak olahraga sama sekali
Sedikit Aktif × 1,375 Jalan kaki ringan, olahraga 1–3x per minggu
Cukup Aktif × 1,55 Gym atau cardio 3–5x per minggu dengan intensitas sedang
Sangat Aktif × 1,725 Olahraga berat 6–7x per minggu, atau kerja fisik aktif
Atletis × 1,9 Atlet dengan latihan 2x sehari atau pekerjaan fisik sangat berat

Pertanyaan yang Sering Ditanya

Apa itu BMR (Basal Metabolic Rate)?

BMR (Basal Metabolic Rate) atau Tingkat Metabolisme Basal adalah jumlah kalori minimum yang dibutuhkan tubuhmu untuk menjalankan fungsi vital saat beristirahat total — seperti bernapas, detak jantung, dan fungsi organ. Ini adalah kalori yang kamu bakar bahkan jika kamu tidur seharian.

Apa perbedaan BMR dan TDEE?

BMR adalah kalori yang dibakar saat istirahat total, sedangkan TDEE (Total Daily Energy Expenditure) adalah total kalori yang kamu bakar dalam sehari termasuk semua aktivitas fisik. TDEE = BMR × faktor aktivitas. TDEE adalah angka yang lebih relevan untuk perencanaan diet sehari-hari.

Berapa kalori per hari untuk turun berat badan?

Untuk menurunkan berat badan sekitar 0,5 kg per minggu, kamu perlu defisit kalori ~500 kkal per hari dari TDEE. Jadi kalori target = TDEE – 500. Defisit yang lebih besar mungkin mempercepat penurunan, tapi berisiko kehilangan massa otot dan kekurangan nutrisi jika tidak dilakukan dengan benar.

Rumus apa yang digunakan kalkulator ini?

Kalkulator ini menggunakan rumus Mifflin-St Jeor (1990), yang dianggap paling akurat saat ini dan direkomendasikan oleh American Dietetic Association.
Pria: BMR = (10 × berat kg) + (6,25 × tinggi cm) – (5 × usia) + 5
Wanita: BMR = (10 × berat kg) + (6,25 × tinggi cm) – (5 × usia) – 161

Seberapa akurat hasil kalkulator ini?

Kalkulator ini memberikan estimasi yang cukup akurat menggunakan rumus ilmiah. Namun, hasil aktual bisa bervariasi karena perbedaan komposisi tubuh, genetika, kondisi medis, dan metabolisme individual. Gunakan sebagai panduan awal — untuk program diet atau olahraga yang serius, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter.

Apakah data saya aman?

Ya, 100% aman. Semua kalkulasi berjalan sepenuhnya di browser kamu menggunakan JavaScript. Tidak ada data usia, tinggi badan, berat badan, jenis kelamin, atau informasi pribadi apapun yang dikirim ke server kami.